1. Reconnaître les signes
La première étape pour se protéger d'un(e) pervers(e) narcissique est de reconnaître les signes de ce type de comportement. Pour commencer, rendez-vous donc à notre article « comment reconnaître les pervers narcissiques ».
Pour résumer, les pervers narcissiques sont charismatiques et charmants au début de la relation. Durant ce que l’on appelle la phase de « lune de miel », le pervers narcissique se montre attentionné, à l’écoute, de bonne volonté, prêt à tout pour son partenaire. Mais le jour où il a acquis la confiance de son partenaire, il montre sa vraie nature. Manipulateur, égocentrique, manquant d'empathie, il ou elle n’hésite pas à se montrer dévalorisant et contrôlant, infantilisant, à user de chantage, de reproche et de menace. Les pervers narcissiques cherchent à contrôler et à dominer leur partenaire, les faisant se sentir inférieurs et dévalorisés, tout le contraire de ce qu’on est en droit d’attendre d’une relation amoureuse saine : sentiment d’être valorisé, prise de confiance et restauration de l’estime personnelle.
Rappelez-vous des comportements principaux d’un(e) pervers(e) narcissique :
- L’intimidation : votre partenaire induit chez vous des sentiments de peur, de crainte, qui vous poussent à l’approbation.
- La séduction : votre partenaire sait précisément quoi dire et comment le dire pour vous redonner confiance en vous, pour vous amadouer. Mais vous vous sentez torturé(e) psychologiquement, voire, physiquement dans certaines situations.
- L’isolement : votre partenaire fait en sorte de vous détacher de votre environnement familial et social. Avec lui vous formez une bulle. Vous vous sentez enfermé(e) dans une forme de relation fusionnelle sur laquelle vous avez peu de contrôle et où vous sentez que vos désirs et besoins ne sont pas entendus.
- La dévalorisation : votre partenaire souligne de façon permanente vos failles, vous dévalorise, atténue vos qualités. Cela vous amène à vous remettre en question, à reconsidérer votre estime de vous et à vous dire que vous n’êtes rien sans lui.
- La culpabilisation ou comment retourner les situations en sa faveur : il vous exprimera clairement que vous êtes responsable ET coupable de ses agissements. Il induit ici un sentiment extrêmement pervers de culpabilité chez vous. Vous finissez par croire que vous êtes une mauvaise personne.
- Le chantage et la menace : un pervers narcissique utilise le chantage émotionnel et les menaces pour maintenir son contrôle sur vous. Vous faire culpabiliser, vous faire craindre la perte de son amour ou de son soutien. Par exemple, menacer de vous quitter ou de vous tromper si vous n'obéissez pas à ses demandes ou si vous tentez de vous affirmer.
2. Prendre conscience de votre valeur
Lorsque vous êtes en relation avec un(e) pervers(e) narcissique, il est facile de perdre de vue votre propre valeur. Il est crucial de vous rappeler que vous méritez d'être traité(e) avec respect et dignité. Prenez le temps de vous reconnecter avec vos propres besoins et désirs, et rappelez-vous que vous avez le droit de vivre une relation saine et épanouissante.
3. Établir des limites et se détacher
Une fois que vous avez reconnu que vous êtes en couple avec un(e) pervers(e) narcissique, établissez des limites claires et détachez-vous progressivement de la relation.
Or, il y a deux règles d’or pour vous protéger et vous distancer d’un pervers narcissique.
- La première est de vous distancer mentalement, psychologiquement de la personne toxique. Pour cela, il faut ne laisser aucune prise psychologique à cette personne sur vous. Cela passe par plusieurs techniques très concrètes :
- Ne pas vous justifier, ne pas chercher à argumenter votre attitude, vos décisions. Vous justifier est le meilleur moyen de montrer à cette personne que vous n’êtes pas sûr de vous, que vous êtes mal à l’aise. Et surtout, qui dit « justification » dit « réfutation ». Qui dit « argumentation » dit « contre-argumentaire ». En vous justifiant, en argumentant, vous donnez prise à cette personne. Or, essayer de lui faire entendre raison est non seulement peine perdue, mais surtout une manière de perpétrer une relation à laquelle il s’agit simplement de mettre un terme.
- Revenir aux faits : un manipulateur s’attache à rendre toute pensée logique et objective floue. La peur et le doute remplacent le sang froid et la raison. On ne sait plus ce qui est vrai ou non. Le meilleur moyen pour redevenir objectif, est de noter les faits, objectivement. Sur une journée, votre partenaire a eu tel comportement, a dit telle phrase, qui correspondent à l’un des traits de personnalité ou à l’un des comportements listés dans notre article « comment reconnaître un(e) pervers(e) narcissique ». Ainsi, vous pourrez consulter cette liste objective pour faire le point et vous convaincre.
- Ne rien montrer : La Fontaine l’avait bien compris : « tout flatteur vit aux dépens de celui qui l’écoute ». Méfiez-vous donc : la moindre de vos émotions, la moindre hésitation, seront retenues contre vous par votre partenaire toxique. Ne montrez rien, restez aussi froid et distant que possible. Ne révélez pas vos plans, vos projets, vos sentiments. Distancez-vous simplement de cette personne en reprenant votre vie hors de sa portée.
- La technique « du disque rayé » : cette technique de contre-manipulation consiste à préparer des réponses toutes faites, toujours les mêmes, visant à instaurer une distance saine entre vous et cette personne. « C’est ton avis » ; « je ne sais pas » ; « je n’ai pas le temps » ; « merci, mais je ne peux pas » etc., autant de fins de non-recevoir qui, au fur et à mesure, vont installer un sentiment de déprise et d’éloignement, vont neutraliser les tentatives de cette personne toxique de vous ramener à une connexion émotionnelle et psychique.
- Couper tout contact physique avec le pervers narcissique est essentiel pour vous détacher émotionnellement de lui. Autre règle d’or : avec une personne atteinte du trouble de la personnalité narcissique, la seule chose à faire est de fuir et de vous rendre inaccessible. Inutile de vouloir jouer à l’infirmière. Un pervers narcissique ne veut pas guérir, mais peut user de votre tendance au syndrome du sauveur.
4. Trouver du soutien
Quitter un(e) pervers(e) narcissique peut être une tâche difficile et émotionnellement éprouvante. Il est essentiel pour vous de trouver du soutien auprès de personnes de confiance, comme des amis, des membres de la famille, ou un thérapeute. Leur soutien et leurs conseils vous aideront à traverser cette période difficile et à reconstruire votre estime de soi.
5. Travaillez sur vous-même pour vous reconstruire
Quitter un(e) pervers(e) narcissique peut être le début d'un nouveau chapitre de votre vie. Profitez de cette occasion pour vous concentrer sur votre croissance personnelle. Entamez des activités qui vous passionnent, fixez-vous des objectifs et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous inspirent. Rappelez-vous que vous méritez d'être aimé(e) et respecté(e), et ne laissez jamais personne vous faire douter de votre valeur.
Aussi, demandez-vous pourquoi vous êtes tombé(e) dans le piège d’une relation toxique. Identifiez vos propres schémas relationnels. Ainsi vous gagnerez en prudence lors de vos prochaines rencontres, et vous donnerez davantage de chances de rencontrer l’amour, le vrai.
Conclusion
Quitter et se protéger d'un(e) pervers(e) narcissique peut être un processus difficile, mais c'est une étape essentielle pour préserver votre bien-être émotionnel et reconstruire votre vie. En reconnaissant les signes, en établissant des limites claires, en trouvant du soutien et en vous concentrant sur votre propre guérison, vous pouvez sortir de cette situation toxique et retrouver le bonheur et la paix intérieure.
.webp)
.webp)
.webp)
.webp)
